19 juillet 2011 à 22:04
Reprise des entraînements Seniors
FCBSL
SAISON 2011 / 2012
ENTRAINEMENTS SENIORS
Reprise des entraînements le lundi 8 août 2011 au stade Delalondre à St Léger
Programme des entraînements :
SEMAINE 1 : 3 séances + 1 match amical
Lundi 8 – mercredi 10 – vendredi 12 août
- endurance capacité
- maîtrise des appuis (vivacité)
- renforcement musculaire
- souplesse
Match amical : dimanche 14 août : FCBSL 1 / FC Barentin 1 (ph)
SEMAINE 2 : 2 séances + 2 matchs amicaux
Lundi 15 – vendredi 19 août
- endurance capacité + puissance
- maîtrise des appuis (vivacité)
- renforcement musculaire
- souplesse
Match amical : mercredi 17 août : ALDM 2 (1ère div) / FCBSL 1
Matchs amicaux (Challenge Youssef EL BEKKAÏ) : dimanche 21 août : - RCC 1 (dhr)
- USCB 1 (dhr)
- FCBSL 1
- FCBSL 2
- Sahurs Vallée de Seine - USMEF2
SEMAINE 3 : 3 séances + 2 matchs amicaux
Lundi 22 – mardi 23 – vendredi 26 août
- endurance puissance
- vitesse
- maîtrise des appuis (vivacité)
- renforcement musculaire
- souplesse
Match amical : mercredi 24 août : FCBSL 1 / Duclair 1 (dhr) – FCBSL 2 / Duclair 2
Match amical ou coupe : dimanche 28 août : Cpe de Frce :
SEMAINE 4 : 2 séances + 2 matchs amicaux
Lundi 29 août – vendredi 2 septembre
- endurance puissance
- vitesse
- maîtrise des appuis (vivacité)
- renforcement musculaire
- souplesse
Match amical : mercredi 31 août : FCBSL 1 / FC Freville Bouville (ph)
FCBSL 2 / OD 1
Match amical ou coupe : dimanche 4 septembre : FCBSL 1 / FCBSL 2
FCBSL 2 ou 3 / St Aubin Celloville
SEMAINE 5 : 2 séances (+ 1 match de préparation)
Mardi 6 septembre – jeudi 8 septembre
- endurance récupération
- vitesse
- vivacité
Les rendez-vous d’entraînements sont fixés à 18 h 45
à 19 h sur le terrain : début entraînement
Prévoir basket + moulé à chaque entraînement pendant toute la préparation
Des modifications peuvent être apportés sur les dates du programme
Laurent OLIVEIRA
06 29 71 75 80
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