Reprise des entraînements Seniors

19 juillet 2011 - 22:04

 

FCBSL

 

SAISON 2011 / 2012

 

 

 

ENTRAINEMENTS SENIORS

 

 

Reprise des entraînements le lundi 8 août 2011 au stade Delalondre à St Léger

 

 

Programme des entraînements :

 

 

SEMAINE 1 : 3 séances + 1  match amical

Lundi 8 – mercredi 10 – vendredi 12 août

- endurance capacité

- maîtrise des appuis (vivacité)

- renforcement musculaire

- souplesse

 

Match amical : dimanche 14 août : FCBSL 1 / FC Barentin 1 (ph)

 

 

SEMAINE 2 : 2  séances + 2 matchs amicaux

Lundi 15 – vendredi 19 août

- endurance capacité + puissance

- maîtrise des appuis (vivacité)

- renforcement musculaire

- souplesse

 

Match amical : mercredi 17 août : ALDM 2 (1ère div) / FCBSL 1

Matchs amicaux (Challenge Youssef EL BEKKAÏ) : dimanche 21 août : - RCC 1 (dhr)

                                                                                                                        - USCB 1 (dhr)

                                                                                                                       - FCBSL 1

                                                                                                                       - FCBSL 2

    - Sahurs Vallée de Seine   - USMEF2

 


SEMAINE 3 : 3 séances + 2 matchs amicaux 

Lundi 22 – mardi 23 – vendredi 26 août

- endurance puissance

- vitesse

- maîtrise des appuis (vivacité)

- renforcement musculaire

- souplesse

 

Match amical : mercredi 24 août : FCBSL 1 / Duclair 1 (dhr) – FCBSL 2 / Duclair 2

Match amical ou coupe : dimanche 28 août : Cpe de Frce :

                                                                                                  

 

SEMAINE 4 : 2 séances + 2 matchs amicaux

Lundi 29 août – vendredi 2 septembre

- endurance puissance

- vitesse

- maîtrise des appuis (vivacité)

- renforcement musculaire

- souplesse

 

Match amical : mercredi 31 août : FCBSL 1 / FC Freville Bouville (ph)

                                                         FCBSL 2 / OD 1

Match amical ou coupe : dimanche 4 septembre : FCBSL 1 / FCBSL 2

      FCBSL 2 ou 3 / St Aubin Celloville

 

 

SEMAINE 5 : 2 séances (+ 1 match de préparation)

Mardi 6 septembre  – jeudi 8 septembre

- endurance récupération

- vitesse

- vivacité

 

Les rendez-vous d’entraînements sont fixés à 18 h 45

à 19 h sur le terrain : début entraînement

 

Prévoir basket + moulé à chaque entraînement pendant toute la préparation

 

Des modifications peuvent être apportés sur les dates du programme

 

 

Laurent OLIVEIRA

06 29 71 75 80

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